सोना हमार सेहत के लिए बेहद ज़रूरी होता है, इसलिए एक्सपर्ट्स के अनुसार, सभी को रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए। कई लोग ऐसे होते हैं जिनको किसी भी जगह और कभी भी नींद आ जाती है, लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं, जिनको रात में सोने के लिए काफी जद्दोजहद करनी पड़ती है।
अगर आपकी रातें भी करवटें बदलने में गुज़र जती हैं? तो यह एक बड़ी समस्या है और यकीन मानिए आप ऐसे अकेले इंसान नहीं हैं, जिन्हें यह परेशानी है। वैसे तो इसके लिए कई तरह के इलाज उपलब्ध हैं, लेकिन क्या आपने आयुर्वेद आज़माया है? अगर नहीं तो हम आपके लिए लाए हैं कुछ आसान टिप्स।
अच्छी नींद के लिए घरेलू आयुर्वेदिक उपाय
1. लाइफस्टाइल में लाएं बदलाव: लाइफस्टाइल में सुधार बेहद ज़रूरी है। अच्छी नींद और समय पर सोने के लिए बिस्तर पर जाना ज़रूरी है। अगर समय पर सोने की कोशिश नहीं करेंगे, तो अनिद्रा की समस्या और बढ़ सकती है।
2. गर्म दूध पिएं: दूध में ट्रिपटोपॉन होता है, जो कि नींद को बढ़ाने में मददगार साबित होता है। रोज़ाना रात में सोने से पहले गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है। सोने से पहले एक कप गर्म दूध में आधा चम्मच दालचीनी का पाउडर मिलाकर पी लें।
3. तेल मालिश भी आएगी काम: सिर और पैर पर भृंगराज के तेल से मालिश करने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। इस तेल से मालिश करने पर नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है।
4. केसर: नींद का इलाज करना है, तो केसर भी इसमें आपकी मदद कर सकती है। एक कप गर्म दूध में दो चुटकी केसर मिलाकर इसे पिएं। केसर में ऐसे घटक मौजूद होते हैं, जो प्रतिरक्षा तंत्र को फायदा पहुंचाते हैं।
5. जीरा: औषधीय गुणों से भरपूर जीरा आयुर्वेद में नींद के लिए फायदेमंद माना गया है। जीरे में मेलाटोनिन होता है, जो अनिद्रा और सोने से संबंधित अन्य विकारों को ख़त्म करता है। मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जो सोने में मदद करता है। सोने से पहले जीरे की चाय अच्छी नींद में मदद कर सकती है। दूध में एक चम्मच जीरे पाउडर डालकर पी लेने से रात को अच्छी नींद आ सकती है।
6. जायफल: जैसा कि हमने बताया कि गर्म दूध फायदेमंद तो होता ही है, इसमें अगर जायफल पाउडर मिलाकर पिया जाए, तो नींद न आने की समस्या भी दूर हो सकती है।
