Home हेल्थ घुटनों की अकडऩ को दूर करने में मदद कर सकती हैं ये...

घुटनों की अकडऩ को दूर करने में मदद कर सकती हैं ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

गलत तरीके से उठने-बैठने, असामान्य गतिविधियों और अर्थराइटिस जैसे बीमारी के कारण घुटनों में अकडऩ की समस्या उत्पन्न हो सकती है। अक्सर कई लोग इस समस्या को सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं और यही लापरवाही भविष्य में उन्हें भारी पड़ सकती है, जिसके कारण घुटनों का काम करना बंद भी हो सकता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताते हैं, जो घुटनों की अकडऩ से छुटकारा दिलाने में सहायक हैं।

रनर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
रनर स्ट्रेचिंग दो तरह से की जा सकती है। पहला, यह कि अपने एक पैर को घुटने के बल मोडक़र जमीन पर रखें और दूसरे से 90 डिग्री का एंगल बनाएं। इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रूके और फिर से दोहराएं। दूसरा, तरीका यह है कि एक हाथ से अपने पैर के पंजे को पकड़ें और सीधे खड़े रहें। इस स्थिति में भी 30 सेकंड तक रहें।

लेग रेज एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं। इस दौरान दोनों हाथों को सीधा फर्श से चिपका के रखें जिसमें आपकी हथेली नीचे के तरफ जमीन से जुड़ी रहें। अब अपनी सांस को सामान्य रखते हुए दोनों पैरों को ऐसे ऊपर की ओर सीधा करें कि शरीर से 90 डिग्री का कोण बन जाएं। अपने दोनों पैरों को इस स्थिति में 15 से 20 सेकंड के लिए रोक कर रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

साइड लंजेस एक्सरसाइज
साइड लंजेस एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को खुला करके खड़े हो जाएं। अब अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर लाएं और अपने बाएं पैर को जितना हो सके उतना स्ट्रेच करने की कोशिश करें। इसके बाद इस मुद्रा को 15 से 20 सेकेंड तक दोहराएं, फिर दूसरी तरफ से इसका अभ्यास करें। बेहतर परिणाम पाने के लिए इसे दोनों तरफ से कम से कम 20 बार करें।

एंकल सर्किल एक्सरसाइज
यह सबसे आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जिसे आप आराम से बैठे-बैठे भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए पहले एड़ी को धीरे-धीरे बाईं ओर ले जाएं और फिर इसे दाएं ओर घुमाएं। आपको ये एक्सरसाइज ऐसे करनी है कि ऐसा लगे कि आप एड़ी को गोलाकार आकार में घुमा रहे हैं। इससे घुटनों में लचीलापन आता है और आपको घुटनों की अकडऩ से जल्द निजात मिल सकता है। इसे रोजाना कम से कम 5-10 मिनट के लिए करें।

RELATED ARTICLES

बिना जिम जाएं घर पर ही कर सकते हैं ये 10 लेग एक्सरसाइज, मिलेगी मजबूत और सुंदर टांगे

वजन कम करते हुए हमेशा फिट और हेल्दी रहना हर किसी को बहुत पसंद होता है। लेकिन इसके लिए सिर्फ मोटापे पर ही ध्यान...

कहीं आप पर भारी ना पड़ जाए ओवरस्लीपिंग की आदत, जानें इसके नुकसान

सोना हमारी दैनिक दिनचर्या का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे सोना हर किसी के लिए जरूरी है।...

मौसम में हो रहा यह उतार- चढ़ाव कर सकता है आपको बीमार, बरतें यह चार सावधानियां

देहरादून। मौसम में बदलाव से स्वास्थ्य चिंताएं भी बढ़ने लगी हैं। लगातार बदलता मौसम बीमार कर सकता है, ऐसे में सावधानी बरतने की जरूरत है। ऐसे...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

भाजपा लोकतंत्र की हत्यारी -अखिलेश यादव

लखनऊ। पूर्व मुख्यमंत्री व  नेता विरोधी दल  अखिलेश यादव ने कहा है कि भाजपा लोकतंत्र की हत्या कर रही है। हर वर्ग के साथ अन्याय...

एडवोकेट विकेश सिंह नेगी की जनहित याचिका पर हाईकोर्ट का बड़ा फैसला, देहरादून नगर निगम और खाद्य सुरक्षा विभाग को जारी किया नोटिस

नैनीताल। उत्तराखंड उच्च न्यायालय ने देहरादून में मटन और चिकन की दुकानों में बिना परीक्षण के बेचे जा रहे मांस को लेकर दायर जनहित याचिका...

पौड़ी गढ़वाल की श्रीनगर विधानसभा के स्कूलों का होगा कायाकल्प, जानिए क्या है शिक्षा मंत्री धन सिंह रावत की प्लानिंग और कितना बजट हुआ...

श्रीनगर/देहरादून। उत्तराखंड के जनपद पौड़ी गढ़वाल के श्रीनगर विधानसभा क्षेत्र अंतर्गत खिर्सू, पाबौं व थलीसैंण ब्लॉक के स्कूलों का पुनर्निर्माण व मरम्मत किया जायेगा। इसके...

सत्र के बाद भी बना रहेगा मुद्दा

सवाल है कि संसद का बजट सत्र समय से पहले समाप्त हो जाने के बाद क्या भाजपा और कांग्रेस के उठाए मुद्दे समाप्त हो...

सीएम धामी ने रायपुर क्षेत्र में अक्टूबर 2022 में आपदा से प्रभावित सौंग पुल, क्षतिग्रस्त सड़कें व पुश्तों के पुनर्निर्माण कार्यों का किया स्थलीय...

देहरादून। सौंग पुल के स्थलीय निरीक्षण के दौरान मुख्यमंत्री पुष्कर सिंह धामी ने नदी में निर्माणाधीन सुरक्षा दीवारों के निर्माण में तेजी लाए जाने के...

सहकारिता मंत्री धन सिंह रावत के बुलावे पर 31 मार्च को उत्तराखंड आ रहे हैं अमित शाह, सहकारिता विभाग की विभिन्न योजनाओं का करेंगे...

देहरादून। केंद्रीय गृह एवं सहकारिता मंत्री अमित शाह आगामी 31 मार्च को उत्तराखंड आएंगे। इस दौरान वे सहकारिता विभाग की विभिन्न योजनाओं का शुभारंभ करेंगे।...

पहाड़ का ‘पिस्यूं लूण’ देशभर में बिखेर रहा जायका, विदेश में रहने वाले भी हैं सिलबट्टे पर पिसे नमक के शौकीन

देहरादून। पहाड़ का ‘पिस्यूं लूण’ (पिसा हुआ नमक) नमकवाली ब्रांड के नाम से देशभर में जायका बिखेर रहा है और इसे पहचान दिला रही हैं...

सीएम धामी ने राष्ट्रीय स्तर के 168 पदक विजेता खिलाड़ियों एवं 42 प्रशिक्षकों को नकद पुरस्कार से किया सम्मानित

देहरादून। मुख्यमंत्री पुष्कर सिंह धामी ने शुक्रवार को देहरादून स्थित नवीन बहुद्देशीय क्रीड़ा भवन, परेड ग्राउण्ड में खेल विभाग द्वारा आयोजित कार्यक्रम में वर्ष 2019-20...

बरेली में जबरन धर्मांतरण के 11 मामले किए गए दर्ज, अब तक पुलिस ने 71 लोगों को किया गिरफ्तार

बरेली। जबरन धर्मांतरण के मामलों में करीब एक साल में बरेली जोन के नौ जिलों में अब तक बड़ी कार्रवाई हुई है। धर्मांतरण के सबसे...

कंप्यूटर एसेसरीज की बिक्री में गिरावट के चलते लॉजिटेक ने 300 कर्मचारियों को निकाला

नई दिल्ली। स्विस प्रौद्योगिकी फर्म लॉजिटेक ने चुनौतीपूर्ण वैश्विक मैक्रो-इकोनॉमिक माहौल के बीच 300 कर्मचारियों को निकाल दिया है। पीपल मैटर्स की रिपोर्ट के...